Если Вы спите менее 7 часов в сутки, вам следует менять свои привычки.

Дефицит сна или полное его отсутствие приводит к:

• возникновению инфарктов и инсультов мозга и внутренних органов.
• нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы.
• нарушению выработки половых гормонов и клеток (иногда бесплодие)
• снижению иммунитета
• ухудшению памяти, восприятия, процессов переработки информации
• возникновению рака
• развитию сахарного диабета
• ожирению

Таким образом, из-за недостатка сна увеличивается риск преждевременной смерти.

Рекомендации:

Самым оптимальным количеством сна для подростков и взрослых считается 7-9 часов.

Вы молодец! Сон от 7 до 9 часов считается самым оптимальным вариантом для поддержания здоровья.

Если Вы спите больше 9 часов, то Вам следует изменить свои привычки.

Избыток сна (больше 9 часов) приводит к таким заболеваниям как:

• Диабет;
• Ожирение;
• Головные боли, мигрени;
• Боль в спине;
• Депрессия;
• Заболевания сердца.

Рекомендации:

Самым оптимальным количеством сна для подростков и взрослых считается 7-9 часов.

Если Вы ложитесь спать раньше 23.00, то Вы заботитесь о своем организме. Так как выработка мелатонина происходит в промежутке между 23 часов и 3:00, то важно ложиться спать до 23:00.

Необходимо понимать, что в промежутке с 23.00 до 3.00 в организме происходит выработка мелатонина. А недостаток мелатонина способен привести наш организм к таким плачевным последствиям как:

• Преждевременное старение
• Снижение иммунитета
• Снижение аппетита
• Набор массы тела
• Ранняя менопауза, гормональные сбои
• Повышается риск развития рака
• Отечность
• Депрессия

Поэтому чем раньше Вы ложитесь спать, тем лучше.

Рекомендации:

Желательно засыпать немного раньше 23.00, так как мелатонин вырабатывается в организме человека в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи.

Необходимо понимать, что выработка мелатонина в организме прекращается после 3.00. А дефицит мелатонина способен привести наш организм к таким плачевным последствиям как:

• Преждевременное старение
• Снижение иммунитета
• Снижение аппетита
• Набор массы тела
• Ранняя менопауза, гормональные сбои
• Повышается риск развития рака груди
• Отечность
• Депрессия

Рекомендации:

Желательно засыпать немного раньше 23.00, так как мелатонин вырабатывается в организме человека в промежутке между 23.00 и 3.00 ночи.

Если Вы проветриваете комнату перед сном, то это правильно! Сон в холодной комнате позволит организму лучше вырабатывать мелатонин.

Рекомендации:

Температура в спальне должна быть от 17 до 23°C.

Если в комнате слишком душно и жарко, то это провоцирует некоторые виды бессонницы. Сухой воздух раздражает слизистую носоглотки, а жара вызывает хроническую усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Рекомендации:

Температура в спальне должна быть от 17 до 23°C.

Если Вы спите в полной темноте, то Ваш организм активно вырабатывает мелатонин и это очень хорошо!

Искусственный свет в комнате ночью и незадолго до сна существенно снижает уровень мелатонина. А недостаток мелатонина способен привести наш организм к таким плачевным последствиям как:

• Преждевременное старение
• Снижение иммунитета
• Снижение аппетита
• Ожирение
• Ранняя менопауза, гормональные сбои
• Отечность
• Онкология
• Депрессия

Рекомендации:

• Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники и лампы.
• Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
• Не пользуйтесь перед сном планшетом или смартфоном и вообще не берите их в спальню.

• Преждевременное старение
• Снижение иммунитета
• Снижение аппетита
• Ожирение
• Ранняя менопауза, гормональные сбои
• Отечность
• Онкология
• Депрессия

Рекомендации:

• Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники и лампы.
• Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
• Не пользуйтесь перед сном планшетом или смартфоном и вообще не берите их в спальню.

Если Вы не употребляете фаст фуд, то это очень хорошо, и Ваш организм еще отблагодарит Вас.

В фаст фуде содержится большое количество холестерина и канцерогенов, которые в совокупности приводят к возникновению таких проблем как:

• сердечно-сосудистые заболевания (инсульты и инфаркты)
• онкология,
• сахарный диабет 2 типа,
• проблемы с кожей,
• депрессия,
• астма,
• репродуктивная дисфункция.

Поэтому чем реже Вы питаетесь такой пищей, тем лучше.

Рекомендации:

Постарайтесь полностью исключить фаст-фуд из своего рациона.

В фаст фуде содержится большое количество холестерина и канцерогенов, которые в совокупности приводят к возникновению таких проблем как:

• сердечно-сосудистые заболевания (инсульты и инфаркты)
• онкология,
• сахарный диабет 2 типа,
• проблемы с кожей,
• депрессия,
• астма,
• репродуктивная дисфункция.

Рекомендации:

Постарайтесь полностью исключить фаст-фуд из своего рациона.

Ученые выяснили, что редкое питание (с перерывом 7 часов и более) приводит к появлению таких проблем, как:

• повышение уровня холестерина,
• замедление выработки ферментов,
• снижение активности щитовидной железы,
• замедление обмена веществ,
• накопление жира в организме,
• появление целлюлита,
• вялость, сонливость, снижение работоспособности,
• ухудшение усвоения питательных веществ,
• переедание и ожирение.

Рекомендации:

Самым оптимальным количеством считается прием пищи 2-3 раза в день

Также необходимо помнить, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя.

Прием пищи до 2-3 раз в сутки при сохранении адекватных порций приводит к таким позитивным последствиям:

• Нормализует кишечную микрофлору,
• улучшает циркадные ритмы,
• останавливает воспалительные процессы в организме.

Так что продолжайте в том же духе!

Рекомендации:

Также необходимо помнить, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя.

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, для спортсменов с повышенными нагрузками и при сахарном диабете.

Однако слишком частое потребление пищи сбивает биологические часы и вынуждает желудочно-кишечный тракт на непрерывную работу, что в некоторых случаях способствует набору массы тела.

Рекомендации:

Самым оптимальным количеством считается прием пищи 2-3 раза в день

Также необходимо помнить, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя.

Постоянное переедание приводит к таким негативным последствиям как:

• ухудшение работы пищеварительной системы (изжога, запор и расстройства)
• некачественное усваивание полезных веществ из пищи;
• ожирение,
• желчно-каменная болезнь,
• подагра,
• сахарный диабет
• заболевания органов кровообращения (атеросклероз)
• снижение иммунитета
• появление прыщей и гнойников на коже;
• ухудшение работы мозга, сонливость, лень, апатия;
• нарушение обмена веществ,
• появление целлюлита.

Таким образом продолжительность жизни сокращающая в среднем на 8-10 лет.

Рекомендации:

Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием. Также, некоторые считают, что идеальный объем порции равняется размеру вашего кулака.

Слишком маленькие порции вызывают такие проблемы, как:

• ухудшение настроения и самочувствия;
• недостаточное получение полезных веществ
• ухудшение обмена веществ;
• снижение выносливости и работоспособности.
• квашиоркор (дистрофия на фоне недостатка белков в рационе)
• нарушение у детей костеобразования
• изменения в печени и поджелудочной железе.

Рекомендации:

Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием. Также, некоторые считают, что идеальный объем порции равняется размеру вашего кулака.

Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием. Некоторые считают, что идеальный объем порция пищи за один прием равняется размеру вашего кулака, поэтому продолжайте в том же духе.

При расчете калорий можно съесть слишком мало, а это может привести к таким проблемам, как:

• ухудшение настроения и самочувствия;
• недостаточное получение полезных веществ
• ухудшение обмена веществ;
• снижение выносливости и работоспособности.
• квашиоркор (дистрофия на фоне недостатка белков в рационе)
• нарушение у детей костеобразования
• изменения в печени и поджелудочной железе.

Рекомендации:

Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием. Также, некоторые считают, что идеальный объем порции равняется размеру вашего кулака.

Слишком маленькие порции вызывают такие проблемы, как:

• ухудшение настроения и самочувствия;
• недостаточное получение полезных веществ
• ухудшение обмена веществ;
• снижение выносливости и работоспособности.
• квашиоркор
• нарушение у детей костеобразования
• изменения в печени и поджелудочной железе.

В то же время и переедание приводит к таким негативным последствиям как:

• ухудшение работы пищеварительной системы (изжога, запор и расстройства)
• некачественное усваивание полезных веществ из пищи;
• ожирение,
• желчно-каменная болезнь,
• подагра,
• сахарный диабет
• заболевания органов кровообращения (атеросклероз)
• снижение иммунитета
• появление прыщей и гнойников на коже;
• ухудшение работы мозга, сонливость, лень, апатия;
• нарушение обмена веществ,
• появление целлюлита.

Таким образом продолжительность жизни сокращается в среднем на 8-10 лет.

Рекомендации:

Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием. Также, некоторые считают, что идеальный объем порции равняется размеру вашего кулака.

В свежих овощах и фруктах содержится вода, клетчатка, а также целый спектр витаминов, необходимых человеку для поддержания здоровья. При недостатке этих веществ в организме возникают следующие проблемы:

• Обезвоживание,
• высыпания на коже,
• проблемы с пищеварением, запоры,
• ослабление иммунитета, обострение хронических заболеваний,
• увеличение риска развития рака,
• развитие депрессии,
• потеря эластичности и сухость кожи,
• ломкость ногтей, волос, костей и зубов,
• постоянная усталость,
• судороги в ногах,
• повышение артериального давления, развитие инсульта.

Рекомендации:

• Овощи и фрукты ставьте во главу стола и употребляйте минимум 500 г разнообразных плодов в день.
• Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Также можно варить в воде и на пару, запекать, тушить, но избегать жарки.
• Фрукты желательно есть в только первой половине дня, а овощи можно на обед и ужин. 

В свежих овощах и фруктах содержится вода, клетчатка, а также целый спектр витаминов, необходимых человеку для поддержания здоровья. При недостатке этих веществ в организме возникают следующие проблемы:

• Обезвоживание,
• высыпания на коже,
• проблемы с пищеварением, запоры,
• ослабление иммунитета, обострение хронических заболеваний,
• увеличение риска развития рака,
• развитие депрессии,
• потеря эластичности и сухость кожи,
• ломкость ногтей, волос, костей и зубов,
• постоянная усталость,
• судороги в ногах,
• повышение артериального давления, развитие инсульта.
• Поэтому чем больше овощей и фруктов Вы едите, тем Вы здоровее.

Рекомендации:

• Овощи и фрукты ставьте во главу стола и употребляйте минимум 500 г разнообразных плодов в день.
• Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Также можно варить в воде и на пару, запекать, тушить, но избегать жарки.
• Фрукты желательно есть в только первой половине дня, а овощи можно на обед и ужин. 

Фрукты и овощи – это лучшие источники витаминов, минеральных веществ, клетчатки и воды. Ежедневное потребление этих продуктов положительно сказывается на вашем здоровье.

Рекомендации:

• Овощи и фрукты ставьте во главу стола и употребляйте минимум 500 г разнообразных плодов в день.
• Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Также можно варить в воде и на пару, запекать, тушить, но избегать жарки.
• Фрукты желательно есть в только первой половине дня, а овощи можно на обед и ужин. 

Употребление жареной и жирной пищи сильно вредит здоровью, поэтому продолжайте воздерживаться от нее.

Рекомендации:

Однако необходимо употреблять продукты, богатые полезным полиненасыщенным жирами. Эти продукты – рыба, нерафинированных растительных масла, авокадо и орехи. Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких. 

В жареной и жирной пище содержатся трансжиры и канцерогены, которые представляют серьезную угрозу организму и вызывают такие серьезные проблемы, как:

• онкология,
• тошнота и изжога,
• обострение хронических заболеваний,
• ожирение,
• гипертония,
• холецистит,
• инфаркт и инсульт,
• заболевания печени.

Поэтому чем меньше таких продуктов вы употребляете, тем лучше для организма.

Рекомендации:

Откажитесь от жареной пищи и продуктов, содержащих канцерогены и трансжиры. Эти продукты - майонез, полуфабрикаты, сосиски, сардельки, колбасы, торты, печенье, пирожные, молочный шоколад, фаст-фуд, сухарики, чипсы.

Однако необходимо употреблять продукты, богатые полезным полиненасыщенным жирами. Эти продукты – рыба, нерафинированных растительных масла, авокадо и орехи. Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких. 

В жареной и жирной пище содержатся трансжиры и канцерогены, которые представляют серьезную угрозу организму и вызывают такие серьезные проблемы, как:

• Онкология,
• тошнота и изжога,
• обострение хронических заболеваний,
• ожирение,
• гипертония,
• холецистит,
• инфаркт и инсульт,
• заболевания печени.

Рекомендации:

Откажитесь от жареной пищи и продуктов, содержащих канцерогены и трансжиры. Эти продукты - майонез, полуфабрикаты, сосиски, сардельки, колбасы, торты, печенье, пирожные, молочный шоколад, фаст-фуд, сухарики, чипсы.

Однако необходимо употреблять продукты, богатые полезным полиненасыщенным жирами. Эти продукты – рыба, нерафинированных растительных масла, авокадо и орехи. Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких. 

При приеме пищи менее чем за 3 часа до сна или прямо перед сном могут возникнуть следующие проблемы:

• лишний вес,
• тошнота, запоры, несварение,
• организм не восстанавливается,
• старение организма,
• сбивание 'биологических часов' организма
• замедление метаболизма

Рекомендации:

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. 

Это полезно для Вашего здоровья. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. 

Не стоит пытаться похудеть, отказываясь от пищи после 6 вечера. Вы весь вечер будете испытывать чувство голода, и организм начнет откладывать запасы.

Рекомендации:

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.